Dobra dzięki, poprawię diete tylko niewiem jak zmienic ten 3 posiłek:/moge tam wrzucic np. rybe z puszki ? a banana musze wyrzucać?. Z posiłku 1 moge dac mleko 0,5 zamiast 3,2 bo to bedzie taki mix z blendera, mogę też dokupić białko jako uzupełnienie np posiłku nr3,
Przy takim poziomie bf spróbowałbym LC , dał z 3 posiłki białkowo tłuszczowe a dwa białkowo węglowodanowe . Ryby z puszki nie za bardzo , pozmieniaj troche proporcje tłuszczów w diecie . Dodaj tłustsze mięsa i nie rozdzielaj żółtek od białek . Pozdrawiam
[...] przed pracą zjadłem całe opakowanie tilapi dobra rybka robiona w piekarniku z cytrynką (opak 500g ale po odmrożeniu 350g rybki) do pracy zabrałem worek ryżu z ananasem z puszki i garść orzechów :) :) /SFD/Images/2015/7/31/1a8bfd8955ba4dde8aaf08f6aad1d997.jpg /SFD/Images/2015/7/31/55e3e8da494545a38e2f64eb44322dc2.jpg [...]
[...] masłem orzechowymi z owoców nerkowca, 125 g mięsa wołowego mielonego (pół wieczoru mi się tym odijało |-)), surówka j.w. 5. Standard redukcyjny - 3 wafla ryżowe, tuńczyk z puszki, masło orzechowe, surówka j.w. ____________ I tak już teraz całkiem na poważnie, bo tu takie śmiechy chichy, to potrzebuję już spotkania w Śremie... Koniecznie!! [...]
masz w diecie duzo nabialu, kurczaka,pojawia sie tunczyk z puszki, sporo omega 6 (za malko omega 3), dieta raczej slabo odzywcza, wiecej nie przetworzonych produktow spozywaj, nie opieraj sie na nabiale, kurczaku i ziarnach zwlaszcza typu dynia, sloczecznik.
150g bialka stanowczo za duzo jesli trenujesz silowo - 120g B jesli nie - 100g wystraczy wazne sa rowniez jego zrodla (kurczka marketowy i tunczyk z puszki to nie najlepsze wybory) jesli masz niedoczynnosc to wegle minimum kolo 100g na dzien sprawdzilabym na Twoim miejscu insuline i cukier nadczo, jesli beda w normie to zrob krzywa insulinowa i [...]
[...] weekendzie będę zapisywała się do fizjo, jestem w trakcie poszukiwań bo fakt wada postawy jest, olałam ją w podstawówce rezygnując z rehabilitacji. No tak...kurczak był marketowy a tuńczyk w puszki. Dorzuce więcej ryb, wędzonych i zainteresuje się innym rodzajem mięsa niż kurczak :-) I po weekendzie również zrobię badania na insuline i cukier.
To jest bardzo proste, moim najlepszym i zarazem ulubionym sosem czosnkowym jest moj wlasny :D poczytaj o pomidorach z puszki lub sosy z pomidorow oczywiscie bez skury, taki smak mozesz dobrac dla siebie i bez zadnych glutaminianow.
[...] (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma, wapno+D3, witB kompleks Trening; Trening Nr 2B (26) Miskowy len mnie dopadl, wiec po treningu, tunczyk z puszki, srednio....:-| Sos byl domowej roboty, duzo pomidorow i papryki. Trening wykonany rano w domu, musiałam go troszke zmodyfikować i zredukowac obciązenia. Probowalam [...]
To zjedz coś... Banany,rodzynki,, wogóle owoce z puszki, ananas,winogrona, daktyle suszone... Szczerze? Lepiej zjeść żelki czy hoopki z biedronki albo chrupki typu Cheerios czy Chocapic niż pić ...
Wegański placuch hi-carb co tam siedzi>?\ przepis poproszę! 200 g płatki żytnie, 140 g ciecierzyca gotowana/ z puszki, cynamon, 10 g kakao, 10g siemię lniane mielone ze sklepu, 5 g normalne siemię, można jakiś słodzik dać, ale w sumie to nie jest potrzebny. Wszystkie składniki oprócz ciecierzycy zmielić na mąkę w blenderze. Potem dodać ciecierzycy [...]
Mój dzisiejszy atak tuńczyka. Z 'tego, co zostało w lodowce': 1/2 puszki tuńczyka, 2 białka, 1/2 czerwonej cebuli, 50g czerwonej fasoli, przyprawy. Wyszło nieźle. Jednak muszę przyznać, że wersja z mozzarellą bądź innym serem i tak gniecie. /SFD/Images/2015/8/5/0064c068d8f843ff964cf0a19af552f7.jpg Zmieniony przez - martewiti w dniu 2015-08-05 [...]
Kotlety z 'tego, co zostało w lodowce': 1/2 puszki tuńczyka, 2 białka, 1/2 czerwonej cebuli, 50g czerwonej fasoli, przyprawy. Wyszło nieźle. /SFD/Images/2015/8/5/0064c068d8f843ff964cf0a19af552f7.jpg
[...] wszystko pójdzie dobrze, to może Artur i Sylwia nie będą widzieć przeciwwskazań żebym mogła pojechać 14-17.08 nad morze :-? i trzymać miskę na wędzonym kurczaku i tuńczyku z puszki (bo z gotowaniem raczej słabo) :-) Wystarczyły niecałe dwa miesiące (58dni) pod skrzydłami Ślicznych i zaczęłam się przepoczwarzać %-) Fotek póki co żadnych nie [...]
100 dni na forum! 05.08.2015 środa DT - odrobiłam za wtorek :) Trening: FBW nr 1 by Obli - trening A Leki: Euthyrox50 Miska: czysta. Fasola mogłaby być nie z puszki, bo BPA, ale ratuję się puszkami tylko od czasu do czasu, więc się rozgrzeszam. /SFD/Images/2015/8/6/d6e70a8d1da948a08a84afae23d1b9a1.jpg Trening: Barki nadal bolą, ale wychowana jako [...]
[...] /SFD/Images/2015/8/7/e7935f38178744e686b5bd91ff764361.jpg Dieta: Zaczęło się czyszczenia miski (dużo nie było do czyszczenia - jakieś jogurty naturalne, strączki z puszki, twaróg był i chleba za dużo) i odzwyczajenie się od modelu 3 posiłki + 2 przekąski (w tym np. banan solo) na rzecz prawdziwych posiłków. No i było trochę szukania [...]